소란한 마음을 다스리고 복잡한 생각을 잠재우는 습관, 마음챙김
마음의 평온을 잃고 정신없이 살아가는 당신을 위한 완벽한 안내서

마음챙김은 머릿속에 떠오르는 이런저런 생각에 휘둘리지 않고 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것을 뜻한다. 지금 이 순간에 집중하면 과거에 대한 후회도, 미래에 대한 불안감도 사라지며 오로지 현재에만 몰입할 수 있게 되어 차분하면서도 분명한 마음 상태를 유지할 수 있다. 마음챙김에 관한 모든 지식이 총망라된 이 책은 수많은 역할 속에서 늘 허둥대며 살아가는 이들을 마음챙김의 세계로 초대한다.

40여 년간 꾸준히 마음챙김을 해온 저자 캐럴라인 웰치는 변호사를 관두고 마음챙김 워크샵을 진행하며 본격적으로 마음챙김의 효과를 널리 알리고 있다. 지금 이 순간에 몰입하며 생각을 비워내는 기술부터 힘든 일에 넘어져도 기꺼이 일어나는 회복력까지. 캐럴라인은 이 책을 쓰기 위해 여성 100명을 인터뷰하고 이들의 다양한 사례를 그대로 담아내며 마음챙김을 통한 새로운 인생을 제안한다. 이 책을 통해 우리는 나와 내 주변에서 일어나는 일들을 어떻게 하면 좀 더 따뜻한 시선으로 평화롭게 받아들일 수 있는지 그 해답을 얻을 수 있을 것이다.

건강한 마음과 맑은 정신을 연구하는 마인드사이트 인스티튜트(Mindsight Institute)의 공동 창립자이자 CEO. 위스콘신대학교 로스쿨을 졸업했으며 여러 기업에서 사내 변호사로 오래 일했다. 현재는 주로 여성을 위한 마음챙김 워크숍을 이끈다. 자신의 임무는 사람들이 자기 자신을 지금보다 좀 더 아껴주도록 돕는 일이라고 믿는다. 40년 전 일본의 어느 사찰에서 명상을 만났다. 그때부터 시작된 명상의 경험이 좀 더 실용적이고 효과적인 마음챙김이라는 영역으로 확장되었다. 이제는 명상이라는 형식은 중요하지 않다는 것을 안다. 캐럴라인은 사람들에게 자기 자신을 내려놓으라고, 초연한 명상가가 되라고 권하지 않는다. 그 대신 언제 어디서든 발을 딛고 선 그 자리에서 마음챙김을 실천하라고 이야기한다.

이 책에 쏟아진 찬사

프롤로그 : 마음챙김에도 연습이 필요합니다

1장 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

- 생각이 많으면 결코 행복할 수 없다
- 마음챙김이 일상이 되는 7가지 습관
- 작은 실천들은 어떻게 하루를 바꾸는가
- 과학이 들려주는 마음챙김 이야기
- 자기 자신을 좋아하기 힘든 이유
- 스트레스를 내 편으로 만드는 방법

2장 지금 이 순간에 몰입하는 연습

- 초심자를 위한 아주 쉬운 명상 수업
- 명상이 절실한 순간
- 어느 게으른 수련자의 놀라운 변화
- 일상의 모든 순간에 마음챙김을
- 지금 이 순간에 몰입하면 건강해진다

3장 삶의 목적이 분명해야 달라진다

- 목적 없이 살면 안 되는 이유
- 가장 중요한 것만 남기는 기술
- 모든 것을 완벽하게 해내는 사람은 없다
- 죽을 때 가장 많이 후회하는 5가지
- 기쁨을 앗아가는 도둑, 비교
- 남의 기대에 맞춰 살아가면 벌어지는 일

4장 누구에게나 변화가 필요한 순간이 온다

- 삶의 프레임을 다시 짜야 할 때
- 이미 마음이 떠나버린 일을 계속하고 있다면
- 불확실한 것에 기꺼이 나아가라
- 실패에 대한 두려움 때문에 망쳐버리는 것들
- 삶의 전환기에 만나는 마음챙김
- 일하는 여자들이 변화에 대응하는 방법

5장 삶에서 가장 중요한 것, 마음의 평온

- 인생의 속도를 통제한다는 것
- 하루가 한결 편해지는 마법, 선택적 무시
- 어느 배우가 삶의 우선순위를 바꾼 이유
- “다시 산다면 더 많은 실수를 저지르리라”
- 디지털 기기와 조금씩 거리두기
- 꼭 삶의 균형을 맞춰야 할까?
- 노년의 삶은 당신의 상상보다 훨씬 즐겁다

마음챙김을 위해 기억할 20가지
감사의 말
참고문헌